Que boa motivação! Um tópico atual que entusiasma a muitos, especialmente os moradores da cidade, em torno do qual muitas anedotas se desenvolveram. As academias de ginástica criam campanhas publicitárias sobre o tema, as consultas nos buscadores voltam a ocupar os primeiros lugares. O fato é que o mundo inteiro parecia ter parado pelo tempo de auto-isolamento, desacelerando o ritmo das atividades, inclusive da atividade física. Como resultado, mais e mais pessoas, preocupadas com sua figura, querem perder urgentemente os quilos extras que ganharam, que vieram com a quarentena. Além de reduzir a atividade, nosso corpo brincou conosco - aumentou o desejo de consumir carboidratos simples e glicose, que se transformam em gordura, para que possamos "apreender" o estresse.
Ganhar quilos extras é mais fácil do que eliminá-los, por isso decidimos ajudá-lo a fazer isso direito. Recomenda-se não perder mais do que 1-1, 5 kg por semana e 4-5 kg por mês, mas há momentos em que você precisa perder 10 kg por semana. Por exemplo, um casamento, férias, verão repentino.
Em primeiro lugar, você precisa entender que quanto mais rápido você perder peso, mais ele irá:
- pode voltar mais rápido
- mais põe em perigo o corpo, que é repleto de consequências tangíveis
Ao mesmo tempo, quilos extras definitivamente têm um efeito negativo no corpo, então você definitivamente deveria se livrar deles.
Para saber como evitar o exposto acima e perder 10 quilos o mais rápido possível sem agredir o organismo, leia nosso artigo.
Índice de massa corporal e o que é consumido
Por que o artigo se chama "Como você pode perder 10 kg rapidamente"? Por que não 5, 15 ou, por exemplo, 7 kg? O fato é que esta é a figura mais frequente que as pessoas finalmente percebem e fazem soar o alarme com urgência. Por exemplo, 3 quilos podem não ser percebidos, já que o peso de uma pessoa durante o dia muda cerca de 2 quilos em ambas as direções, dependendo das refeições e da quantidade de água ingerida. Mas os mesmos 10 kg são considerados tangíveis, afetando o volume e o tamanho das roupas.
Para determinar corretamente quantos quilos você ainda precisa para perder peso, calcule seu IMC - índice de massa corporal. O IMC fornece a faixa de peso que você deve seguir, com base em uma estimativa do grau de correspondência entre o peso e a altura de uma pessoa.
Se não quiser contar a si mesmo, pode usar calculadoras na Internet, ela está disponível e leva menos de um minuto. Não se esqueça que esta fórmula fornece apenas uma estimativa aproximada: para homens e mulheres, a avaliação difere devido a uma série de características do físico e da estrutura, o IMC e suas normas também serão diferentes para uma criança e um adulto. Além disso, uma pessoa pode estar acima do peso, mas na verdade não é obesa, já que em termos de qualidade seu peso é totalmente muscular, com uma quantidade mínima de gordura. Isso ocorre porque a fórmula do IMC não diferencia entre massa muscular e massa gorda.
Vamos supor que decidimos o índice de massa corporal. É hora de entrar em ação!
Vamos dar um exemplo de recomendações, pois com certeza você vai perder 10 quilos bem rápido, mas lembre-se: quanto mais responsável e profissional você abordar esse assunto, melhor será o resultado. Sim, é mais profissional, porque a principal recomendação para quem quer perder peso será recorrer a especialistas - formadores e nutricionistas. No processo de perda de peso, monitore seu bem-estar; para quaisquer doenças, você deve mudar o programa ou interrompê-lo completamente. Todas as ações drásticas têm suas limitações.
Aumento da atividade
Infelizmente, você não pode fazer sem aumentar a atividade e o número de calorias queimadas. Esta é a base do processo de perda de peso. A queima de gordura é um déficit calórico, ou seja, é a diferença negativa entre as calorias que entram e saem durante o dia, onde o número de calorias consumidas é maior que o de calorias ingeridas.Acredita-se que a perda de peso depende de duas coisas principais - nutrição, que responde por cerca de sessenta por cento do sucesso, e exercícios, que compõe os quarenta por cento restantes.Esta proporção é muito arbitrária, mas, no entanto, é uma ferramenta indispensável na qual se apóia o processo metabólico e muito mais.
O déficit calórico deve ter uma determinada proporção, exagerando, você pode parar de perder peso por completo, já que o corpo entrará em um estado de estresse e desacelerará o metabolismo, tentando manter as reservas acumuladas. O déficit calórico aceitável é calculado de forma diferente para homens e mulheres, chegando a aproximadamente 10-15% do valor diário.
Sim, se você chegar à questão da perda de peso rápida em 10 quilos, terá que calcular de forma independente as calorias consumidas dos alimentos e consumidas durante o dia. Não se preocupe, isso é uma questão de hábito, tudo por causa do resultado! Afinal, os atletas não andam com balanças de cozinha em cafés e lojas, então você logo aprenderá a avaliar visualmente sua norma.
Vamos voltar à atividade. Concordo, é diferente para cada pessoa: uma pessoa caminha algumas vezes por dia com seu cachorro e vai para o trabalho, a segunda passa o dia todo atrás do volante e toda a sua atividade se resume a se locomover no escritório e em casa . As estatísticas dizem que a maioria das pessoas que completou a norma diária de dez mil passos nem realizou três mil passos durante o período de quarentena. Substitua o elevador pela escada, o carro para caminhar, assistir TV para passear antes de dormir e, claro, não se esqueça dos esportes! Os esportes devem ser regulares.
Treino cardio
Treino funcional
Além de queimar gordura, esse treinamento fortalece o espartilho muscular, melhora a qualidade das fibras e forma um relevo visualmente bonito.
agachamento
Você pode arranjar tempo para burpees em casa. Esta é uma combinação de pranchas, saltos e flexões.
Pular corda
Pular corda não é inferior a correr no terreno. Mas a corda, como o burpee e muitos outros esportes, tem suas próprias contra-indicações, como dores de cabeça, problemas cardíacos, articulações, etc.
Dietas e mono-dietas
Há um grande número de dietas, mas acredite, não existe uma dieta universal. Antes de escolher uma ou outra dieta para você, vale a pena considerar as principais consequências:
- quanto mais dura a dieta, maior é a probabilidade de ela falhar
- com uma mudança brusca na cesta de alimentos e preferências alimentares, reações correspondentes do trato gastrointestinal podem aparecer (distúrbios e outros inconvenientes)
- a transição de sua dieta habitual para a dieta deve ser gradual, a dieta também deve ser concluída com cuidado
Com base nos pontos listados acima, nossa recomendação seria revisar sua dieta sem recorrer a dietas.
Por quê?
Porque essa alimentação pode mais tarde se tornar um bom hábito, ao qual seu corpo responderá com gratidão, beleza, boa condição da pele e boa saúde.
É imperativo excluir da dieta alimentos prejudiciais que contribuem para a obesidade e a retenção de líquidos no corpo; excluem açúcar, doces, produtos de panificação, farinha, fast food, salgados, fritos, carne de porco, maionese, batatas, café, produtos defumados e embutidos, refrigerantes e álcool. Deve ser substituído por alimentos com calorias negativas, ou seja, aqueles para a qual o corpo gasta mais calorias do que recebe do próprio produto (aipo, pepino, toranja e outros).
Adicione mais gorduras saudáveis, como abacates, peixes, reconsidere o consumo de proteínas, gorduras e carboidratos em momentos diferentes.
Se ainda falamos em dietas, então uma direção interessante é a mono-dieta, ou seja, uma dieta em que sua dieta consiste em apenas um produto. Apesar do debate acalorado em torno desse método de perder peso, ele continua muito eficaz e popular.
Grão de trigo sarraceno
Você vai rir, mas agora a mono-dieta será útil . . . no trigo sarraceno! Sim, sim, e você sabe por quê? Este é realmente um produto bem escolhido: se falamos de propriedades benéficas, então o trigo sarraceno é o único cereal que não absorve a maior parte dos componentes nocivos do meio ambiente, é rico em proteínas, aminoácidos, ferro, potássio, cobre, cálcio , zinco, vitaminas B. Isso é extremamente importante para uma mono dieta, já que você consome apenas um produto por um longo tempo.
repolho branco
Você pode colocar imediatamente o repolho em uma grande vantagem quando se trata de como prepará-lo. Se o trigo sarraceno pode ser fervido ou fermentado, então há mais opções com o repolho. Você pode assá-lo, cozinhá-lo, fazer uma sopa com ele, usá-lo fresco em uma salada. O repolho é considerado um alimento de calorias negativas, portanto, você pode comê-lo em quantidades suficientes. Mas, o mais importante, o repolho contém a maioria das vitaminas, minerais e fibras de que precisamos.
Verduras podem ser adicionadas a qualquer mono-dieta. Quando consumido com moderação, estimula ainda mais a atividade intestinal.
Água
A água está ativamente envolvida na luta contra o excesso de peso. A propósito, quanto mais água você bebe, menos líquido é retido no corpo e, como resultado, menos inchaço causa.
Um fator importante para perder peso é aumentar a quantidade de água que você bebe. Os especialistas explicam que isso afeta o nível de atividade enzimática e, com isso, o estado de saúde e o desempenho. A água garante a eliminação de toxinas e a saturação com as substâncias e minerais necessários. Com o aumento da atividade, é imperativo aumentar a quantidade de líquido consumido. Aqui estão alguns hacks de vida para ajudá-lo a se controlar:
- Pendure o rastreador de água em um local de destaque e controle o número de copos que você bebe por dia
- baixe um aplicativo móvel que irá cativá-lo em formato de jogo e lembrá-lo de uma bebida na hora certa
A água definitivamente se tornará seu assistente fiel na perda de peso rápida em 10 kg.
Dormir
Curiosamente, o sono também deve ser apontado como um dos elementos no caminho para a meta desejada. Você sabia que existe até uma técnica chamada "Dormir e perder peso"? Isso ocorre porque o sono realmente contribui para a perda de peso: em um sonho, os mecanismos básicos, configurações e processos hormonais são ativados, o que consome um nível suficiente de calorias. Daí decorre - quanto melhor o sono, mais eficientes todos os processos. E para que um sonho seja saudável, é preciso beber e comer duas horas antes, garantir uma postura corporal confortável e correta e adormecer no escuro.
É bom respirar ar fresco antes de dormir, por isso não se esqueça de fazer caminhadas noturnas.
Para queimar gordura à noite, você pode adicionar um pouco de canela, curry, cominho, açafrão ou gengibre à sua comida, ou você pode comer uma maçã à noite.
Suporta vitamina
O suporte vitamínico ajudará a minimizar a resposta do corpo ao estresse à rápida perda de peso, seja tomando um complexo de vitaminas ou comendo mais vegetais e frutas. Principalmente considerando que na maioria das vezes a meta de perder 10 kg rapidamente é definida em uma estação quente ou quente, quando obtemos vitaminas de forma mais natural.
Emagrecimento de hardware
Este método é mais um assistente do que uma unidade independente, mas o mundo está avançando, e quem sabe o que nos espera no futuro . . . O método de perder peso é influenciar o corpo por meio de vários dispositivos. Mas mesmo neste caso, para obter um resultado visível, os especialistas pedem que leve em consideração uma alimentação adequada e um aumento da atividade. Os métodos de hardware para perder peso têm suas próprias contra-indicações, características e desvantagens. Quer se trate de massagem a vácuo, lipoaspiração por cavitação ultrassônica, lipoaspiração a laser, mesoterapia, pressoterapia, criolipólise, massagem endermológica LPG ou tratamentos caseiros - eles não farão nenhum bem se você não seguir os métodos acima de perda de peso natural como regra .
Resumindo, podemos dizer uma coisa: você pode perder 10 kg muito rapidamente em uma semana ou um mês, sem usar pílulas inequivocamente nocivas e outros métodos radicais.
Quanto mais pontos você adota, quanto mais rigoroso os observa, mais rápido e mais eficiente será o processo.
O próximo passo, que você precisa pensar já no início de sua jornada, é a consolidação e preservação do resultado.
Aceite-se, ame-se em qualquer circunstância e lembre-se que o principal é a saúde!